plan treningu na silowni

Witam oto mój plan i informacje 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 90 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: -Biceps: 42,5 -Klata: 110 -Udo: 59 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 4,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : rzeźba 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU (laweczka wielofunkcyjna, gryf, hantle) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 10 .WYNIKI SILOWE; -Klata: [...]

[...] porostu owłosienia : niska PPM podstawowa przemiana materii : szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : 110kg Przysiad (MAX) : 100kg ----------------------------------- Ostatni mój plan wyglądał tak: Poniedziałek: klatka + przedni i boczny akton barków 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-10-8 2. Hantel skos 12-12-10-8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie [...]

[...] wyższych ciężarów dźwigać 13. CZY MASZ DIETĘ; ? staram się :) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie to teraz prosiłbym ocenić mój plan na mase Niedziela:Plecy klatka MC 5x8-6 Podciąganie na drążku 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 [...]

[...] trenowalem w zasadzie ponad 5 miesiecy na silowni typowo domowej. przez pierwsze 2 miesiace trenowalem w sumie na przyzwyczajenie miesni lekkim treningiem bez konkretnego planu,zaś na następne trzy juz plan byl a więć trenowalem Pon klatka tric wyciskanie na plaskiej wyciskanie sztangielkami rozpietki francuskie wyciskanie lezac wyciskanie [...]

[...] 29.04.2012 – wyprawa rowerowa do Puszczy Niepołomickiej 30.04.2012 - Trening na siłowni Odniosę się do dyskusji, jaka miała tu miejsce, ale pod koniec tego postu. Na razie plany na przyszłość. Od środy wracam do systemu SS. Nie wiem czy tak można, ale na początek planuję wystartować z takim ciężarem, jaki był na ostatnim treningu obniżonym w [...]

[...] moje ostanie treningi i co mniej więcej robiłem. Na początku muszę powiedzieć że każdy trening był ciężki, dawałem z siebie ile dałem rady a nawet i więcej. Wtorek ręce (1) plan całkowicie zmieniony trening bardzo intensywny, mega pompujący. Co do samego treningu nie mam żadnych uwag, to co miałem czuć to czułem duża koncentracja i od początku [...]

[...] rano jak wstałam to nie miałam mocy na nic, wszystko mnie bolało. Nie wiem czy to w związku z niską kalorycznością czy z tym, że nie byłam wczoraj na treningu. Dzisiejszy plan dnia posiłek 1 jajka majonez pomidor olej kokosowy trening na siłowni (siła-barki/plecy) posiłek 2 bakłażan pomidory cebula czerwona pierś z kurczaka oliwa z oliwek [...]

[...] kiedyś, i też się nadaje, ale generalnie nie musiałem nic robić, żeby mieć dobrą wytrzymałość. Siłę tylko robiłem na siłowni. Kiepskie treningi musisz mieć Jak chcesz mocny plan na wytrzymałość nóg to proponuje wykonywać plan na nogi z książki Matta Fureya Combat Conditioining: Przyisady hinduskie 80 + Przysiady wyskoczne 20 i tak powtarzaż bez [...]

[...] x35 (zaskakujaco latwo) 7. wznosy z opadu 3x15 (wypinam tylek i plecy mnie nie bola) 8. aero 30min bieznia 8,5km/h tetno chwilowe tuz po 162=85% +rozgrzewka, cooldown i rozciaganie jak zawsze teraz jeszcze sie tydzien pobawie na silowni, a za tydzien zaczne lekko zmodyfikowany obecny plan Akneraj Zmieniony przez - agak w dniu 2010-01-23 16:58:28

[...] też mówił, że pierwsze 4 tygodnie lepiej robić część na maszynach żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku + wyrabiać technikę. Po 4 tygodniach czyli od listopada zmienię ten plan żeby wprowadzić coś nowego.. pewnie będzie tam miejsce dla przysiadów Powtórzeń i ciężarów nie chcę zbytnio pisać bo podczas jednego treningu zrobię załóżmy 8,6,7 [...]

[...] miał problemów w u3maniu diety - co za problem wstać 10 minut wcześniej i zrobić sobie np kanapki razowe z szynką zamiast potem jeść zapiekanki na mieście? 2) Trening Twój plan jest beznadziejny:( Robisz za dużo serii danego ćwiczenia, w ogóle jest raczej za dużo serii. Stosujesz tą samą liczbę powtórzeń we wszystkich seriach. Poza tym NIGDY [...]

[...] 60 dni, a ja czuje, że jednak można dzięki ciężkiej pracy poprawiać swoją formę fizyczną. "Biegam" już powoli, na siłowni nie ćwiczę samym gryfem, mam więcej energii i plany. Więc praca jaką wkładamy w to, jest tego warta. O skórę staram się dbać w jeden sposób póki co - prysznic zimny/gorący na przemian po treningu. Ale muszę zagłębić się [...]

[...] ale wiem że to rekreacja i aktywnie wypoczne szama standardowo trening standardowo o 17 zjadłem w busie 17:30 tight 18 trening hiej dobra ide zaraz czytać do UD 2.0 plan jest taki ( w głowie mojej ) wstaje śnaidanie 8:00 białko + ww 1:1 ( po 30 gr lub 25 ) np baton proteinowy potem trening opróżniający glikogen po treningu shake 40 gr [...]

[...] tak, w tygodniu nie mam jak zrobić treningu na czczo, ale ewidentnie mi pasuje ta koncepcja. Ni w kij ni w oko. Nie pasuje nawet przesunięcie okna na później. Mam jeden plan i fakt bycia na wypowiedzeniu temu sprzyja %-). Muszę pomyśleć… Na treningu dzisiejszym zrobiłem swoje rekordy chyba na każdym ćwiczeniu. Może w MC nie, ale było wysoko. [...]

[...] jest chyba równomierne ćwiczenie wszystkich partii. No ale szczerze mówiąc powiedziałam tyle i nie miałam żadnego konkretnego argumentu a oni dalej przy swoim... wklejam plan treningu i dietkę, jeśli jakieś obciążenia uważacie za za małe/ za duże dajcie znać :) pozdrawiam i dzięki za zainteresowanie i odpowiedzi! };-) [...]

tak, wracam do silowni po przerwie :) progresować z treningu na trening juz nie daję trady. myslę, że to na ten moment max moich możliwości :) stąd pytanie, jak zmienić teraz plan: ilość powtórzeń i serii, żeby było dobrze? Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-17 13:46:33

Bzyku - niestety nie bd mnie na MPJ {{:-( Popuri - a mi nie, bo jest ciężki %-) bym zapomniała, planik pomógł mi ułożyć Popuri, za co mu jeszcze raz dziękuję :-)) zobaczymy czy jego plan poruszy taką świnię jak ja %-) jeśli tak, to będzie cudotwórcą :-D zaległości 05.10.2015 ZESTAW A 15`stek 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15 Dzień 15`tek: CR=60% [...]

6. Uwagi własne dotyczące testu. Test składać się będzie z następujących 2 części, przedzielonych tygodniem lekkiego treningu regeneracyjnego: 1. Masowej (7 tygodni) 2. Jakościowej (ok. 4-5 tygodni) Suple, których dawkowanie nie zostało rozpisane, będą używane w „jakościowej” części testu. Plan dietetyczny ułożyłem sam (sporo [...]

ja cwicze tylko zastepczo, odpuszczam sobie siatkowke przez co plecy szybciej dojda do siebie i zamierzam na silce cwiczyc planem, który wogole nie obciaza kregoslupa. Do tego bede robil w domu przysiady na jednej nodze bo na maszynach za duzych nog nie zbuduje :D Plan bedzie nastepujacy (najprawdopodobniej) Wyprosty nog siedziac Podciaganie [...]

Witam, mam do oceny plan treningu 4-dniowy Obecnie ćwiczę dość intensywnie ok. 3 miesięcy, ale wcześniej już trenowałem 1-2 razy w tygodniu (dość nieregularnie). Wiek: 22 lata Masa: 79 kg Cel ćwiczeń: trening ogólnorozwojowy ze wskazaniem na masę Ćwiczę na siłowni, jeżeli to ma jakieś znaczenie 1 dzień Klatka + Plecy Klatka: * Ławka prosta - 12 - [...]